皆さん、朝起きるとこんなことを思ったことはありませんか？
朝からこんな事を考えると憂鬱に思ったことはないでしょうか？
また、無意識のうちにストレスを感じてソワソワしている時、ありませんか？
毎日毎日会社に行って同じような仕事をして、神経も体力も消費し週末にはヘトヘトになってはいませんか？
家に帰ると気を混じらわすためにビールを飲む。そして、朝起きたら仕事の事を考えてしまい、「気が重いな」と感じてはいませんか？
そんな思いをしながら出勤している人が多いのでないかと思います。
私もそんな経験をしたことがありますし、今もそんな気持ちになることがあります。(^^;)
本日は、そんな朝に簡単にできる気分転換の方法を、提案してみたいと思います。私は、これを実践することで、気持ちが楽になっています。
ぜひ、やってみて下さい。(^^♪
朝「憂鬱」に感じてしまうのはなぜなのか
結論を言います。
あなたは、まじめです。だから朝、憂鬱に感じてしまうのです。
休日の朝は、どんな気分で起きますか？多分いい気分で起きるのではないでしょうか？
なぜか？
それは、仕事の事を考えないでいられるからです。
平日は、仕事の事を無意識のうちにあれこれ考えているから気分が乗らないのです。みんな同じ気持ちだと思います。
隣の人は平気そうに見えますが実はみんな同じです。
なので、あなただけではありません。２０１８年のアンケート（男女）では約8割の方が仕事上でのストレスを感じているのが現状です。
朝「憂鬱な時」の対処法を7項目を紹介
①あえて、早く起きる
理由は、時間に余裕を持つことで心にゆとりができます。なので、例え仕事の事を考えてしまっても落ち着いて準備ができます。
また、早起きして日光に浴びるとことで、セロトニンが分泌され、心身が安定します。
②声を出す
声を出す。＝発生練習です。「あ～～」と少し大きく言ってみて下さい。不思議と落ちついた気持ちになります。なぜかということを考えてみましたが、おそらく自分の声を聴くことで（安定した声）、また、大きな声を出すことでこころがすっきりします。ストレスを発散しているのだと思います。家の中でもいいですが、外で言うことも私は効果的です。
また、声を長く出すことで複式呼吸となり、自律神経のバランスを整えることができます。
③質のよい睡眠
これは皆さんもお分かりだと思います。睡眠は沢山の情報を脳内で整理をしてくれます。なので落ち込んだ場合も、よい睡眠をとれば解消していることがあると思います。なので、質の良い睡眠をとることは大切であり、その効果は絶大です。ではどうすれば、質のよい睡眠をとることができるでしょうか？それは、お酒を飲まない。寝る前にカフェインをとらない。食べ過ぎない。です。私はこれに加え、難しい本や、試験勉強などをします。すると眠くなるので自分では効果的だと感じています。寝る前のホットミルクも効果があるようです。
付け加えて、夕食後の散歩も疲れた体やこころをほぐしてくれます。私も疲れた時にあえて散歩をします。少し早歩きで30分くらいやると頭の中がすっきりします。時間がない方は、最近なら夜風にあたることをおすすめします。風に集中することで気持ちが落ちつきます。これらもよい睡眠につながると思っています。
脳の休息は、記憶の整理、ホルモンバランスの調整、免疫力の向上を与えてくれます。
④深呼吸
大きく深呼吸することで体全体の血流がよくなり、なにより胸が軽く感じられます。呼吸法は自分にあうやり方を探してみて下さい。私は、３秒吸って、７秒で吐く です。
大きく深呼吸することで、副交感神経が優位に働き出すので血管をゆるめてくれてリラックス効果を生み出します。これによって、ストレスでイライラしていた気持ちも落ち着いて気分もよくなってくると思います。
⑤好きな匂いを感じることができる飲み物をとる
私は、コーヒーです。豆挽きから行います。好きなコーヒーを飲むことでこころが安らぎます。これは、個々で違うと思いますので何か見つけたみて下さい。
ちなみにコーヒーの香りは右脳にα波を多く発生させて、気分をリラックスさせるという研究結果が出ているようです。
⑥音楽を聴く
朝、落ち着いた音楽をきくことで心にゆとりがでます。
⑦一つ一つに集中する
今自分がやっていることに全集中します。例えば朝パンを何げなく食べるときも、味に意識してみて下さい。また、その音に意識してみて下さい。いつもと違う感覚を研ぎ澄ますことで、いつもと違う時間を過ごせます。結果、考えても仕方ない雑念から遠のくため、少しでも気を紛らわすことができます。
即効性のある解消方法
上記①～⑦の中にあるのですが、私は、「声を出す＝発生」です。発生練習のように３分間声をだすと、効果的です。
加えて、疲れをとってやることです。
体が疲れてると、何をするにもやる気がでません。体が軽いと気持ちも自然とプラス思考になりまます。
余談ですが、家も子どもはサッカーをしています。いつも週６日練習等があるので疲れています。なので、手伝いを頼んでもやってくれません。でも、２日間くらい練習がないときは、手伝いをやってくれます。
子どもの例ですが、大人も同じだと思います。
私は酒を止めました。酒を止めることで質の良い睡眠を手に入れることができました。おかげで体が軽くなり、併せて憂鬱に感じる日が確実に減りました。
気持ちを整える前にまずは、自身の体の疲れをとってみて下さい。そうすることで、より①～⑦が効果的に感じられると思います。
気分をリフレッシュする方法を書いています。簡単にできる方法です。ぜひご覧ください。
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