40代のダイエット方法　コロナ禍だからやってみよう！！

こんにちは。

Pocky　Dayです。

本日は、40代のダイエット方法ということで、私も実践している方法を紹介したいと思います。

私はこれを実践することで、若々しさを取り戻し、自分にも自信がもてたと感じています。

コロナの関係で外に出ることが少なくなった昨今、家飲み等が増えたのではないかと思います。皆さんはどうでしょうか？どこにも行けないのでせめて家ではプチ贅沢をしている人もたくさんいるのではないかと思います。

４０代の平均体系
実践するダイエット法
1. ウォーキング
2. 食　事
ダイエット法をまとめ
1. 健診結果

４０代の平均体系

日本人の４０代の平均体系はご存じでしょうか？女性は、身長１５７．９㎝　体重５５．５㎏、男性は、身長１７１．４㎝　体重７０．９㎏の様です。これをBMI計算で肥満度で表すと、女性は、１８％、男性は２４％です。どちらも平均体重のようです。（平均指数：18.5 ～　25%)

少し意外な気がします。男性はともかく、女性はもっと体重があるのでは、と思っていましたが、実は皆、美意識が高いみたいですね。(^^♪

しかし、４０代ともなれば、基礎代謝が低くなり始めます。これの原因の一つに筋肉の減りがあるとのことです。筋肉量が多いと基礎代謝が上がり、少ないと基礎代謝が下がる。言われてみれば、皆さんもお解りだと思います。

４０代になると何かと忙しく、自分の健康のために何かをやることが物理的に難しい年代でもあります。このようなことで、自分自身のケアを疎かにしている人もいると思います。

でもこのままでよいのでしょうか？また、皆さんは、肥満にはなっていませんが、筋肉量は減り始めているのではないかと思います。昔は、太ももに筋肉があったのに今は、脂肪または、やせ細ってはいませんか？

４０代を平均化してみました。こちらからどうぞ。

実践するダイエット法

ここからは、私が実践している、ダイエット法お知らせします。まず、お酒はやめました。と言っても３か月くらいですが…。以前、ユーチューブ大学を視聴していると酒というのは体に悪いと言っていたのでやめてみました。酒は依存性が強いうえに、疲れが取れないし、睡眠の質も下がるとのことでした。だいたい２か月間やめると体からアルコールが消えるとのことでしたので、なぜか実践してみようと思ってやり始めました。以前は、１日に缶ビール２本や、焼酎、ワインなど飲んでいました。飲むことも好きでしたし、ストレスも解消できているような気がしていました。でもそれが間違いだったのです。酒をやめると体調は以前より良くなりました。たまに飲みたいなと思う時もあるのですが、その代わりに炭酸水やノンアルコールビールを飲みます。これで十分になりました。

ウォーキング

次は、ウォーオングです。１日７０００歩くらい歩いています。時間にすると、５０分くらいです。常にデスクワークなので、体を動かさないと思い２年くらいやってます。でも忙しくてできない日もありますが、その時は、家で筋トレをしています。食後にすることで、血糖値の上昇も抑えてくれるとのことでした。

食　事

次は、食事です。朝は、食パン、ヨーグルト、湯、コーヒーです。昼は手作り弁当。夜は一般的な食事です。こだわりは、朝食です。それは、ヨーグルトは手作りのものを食べています。妻が、簡単にヨーグルトを増幅させる機械を買ってきました。作り方は、市販のヨーグルト１個と、１．５Lの牛乳です。これを合わせて８時間保温しておくとヨーグルトが出来あがります。そして、食パンです。普通の食パンにゴマを山ほど掛けます。ゴマは、かなり体にいいみたいなのでやっています。

ゴマの栄養素の紹介

ごまは「食べる丸薬」と言われるくらいすぐれた栄養食品。そのごまの栄養素で最近注目されているのが、ごまにしか存在しない成分セサミンなどの「ゴマリグナン」。ゴマリグナンは、生活習慣病をはじめ多くの病気の原因となる活性酸素の発生を抑制する抗酸化物質です。